본문 바로가기

전체 글80

칼슘 많은 음식, 칼슘 부족 증상은? 평소 무기력하고 피곤하신가요? 아니면 자다가 다리 근육 경련이 일어난 적 있으신가요? 이런 증상은 칼슘이 부족하다는 신호인데요. 우리 몸에 칼슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 어떤 음식에 칼슘이 많은지 알아볼게요. 칼슘이란? 칼슘은 우리 신체를 구성하는 미네랄 중 가장 많은 부분을 차지하고 있어요. 칼슘의 90% 이상이 치아와 뼈를 형성하는 데 사용되며 치아를 형성하고 남은 나머지 칼슘은 근육과 혈액, 신경 등 다양한 세포 안에 남아요. 이렇게 다양한 곳에 분포되어 있는 칼슘은 뼈와 치아 형성은 물론 근육 수축과 혈액 응고, 신경 흥분 억제 등 여러 기능을 해요. ⭐칼슘 하루 권장 섭취량은? 성인을 기준으로 하루 권장 섭취량은 700~800mg 정도입니다. 성장기에는 성인보다 200mg 정도.. 2022. 12. 20.
뱅쇼 만들기[와인의 효능과 보관 방법] 따뜻한 와인으로 만드는 뱅쇼 좋아하시나요? 겨울철에는 뱅쇼를 파는 가게를 많이 보실 수 있는데요. 맛도 있고 건강에도 좋은 뱅쇼를 집에서 간단히 만드는 방법과, 뱅쇼의 주재료인 와인의 효능과 보관 방법도 함께 알아볼게요! 와인의 효능 와인은 피로 회복에 효과적이고 노화를 더디게 합니다. 와인의 건강에 대한 효과는 프렌치패러독스 현상이 알려지면서 퍼지게 되었어요. 프렌치패러독스란 와인 소비량이 세계 최대인 프랑스 사람들은 육류를 많이 섭취하는데도 불구하고 주변국에 비하여 심장병 발병률이 낮은 현상을 의미해요. 여기에는 와인에 함유된 항산화 성분이 크게 기여한다고 알려져 있어요. 와인에 함유된 성분은 크게 폴리페놀과 안토시아닌이 있습니다. 포도에 함유된 폴리페놀은 몸속 유해 산소를 무해한 물질로 바꿔주는 항.. 2022. 12. 20.
한랭질환 응급조치 방법[저체온증, 동상, 동창 등] 요즘 날씨가 너무 춥습니다. 조금만 외부에 있어도 발이 아프도록 차가워져서 너무 힘든데요. 이런 추위에 조심해야 할 한랭질환과 응급조치 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 한랭질환이란? 추위가 직접 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 질환으로, 체온이 떨어지거나 피부조직까지도 손상될 수 있어요. 한랭질환 예방하기 ✅️생활습관 : 가벼운 실내 운동, 적절한 수분 섭취, 고른 영양분을 챙겨 식사하기 ✅️실내환경 : 실내 적정온도(18~20도)를 유지하고 건조해지지 않도록 습도 관리하기 ✅️외출 전 : 체감온도 확인하기(날씨가 추울 경우 야외활동을 자제하세요) ✅️외출 시 : 따뜻한 옷 입기(장갑, 목도리, 모자, 마스크 등 착용) 저체온증 심부체온(내부 장기나 근육에서의 체온)이 35도 미만으로 떨어지.. 2022. 12. 19.
수족냉증 원인, 치료법, 좋은 차 등 손발 차가움 증상을 유발하는 수족냉증은 겨울철이면 더욱 심해지는데요. 저는 어쩔 때는 차갑다 못해 아픈 기분까지 드는 경우도 있었어요. 이런 수족냉증은 왜 발생하는 건지, 어떻게 치료해야 하는지 자세히 알아볼게요~ 수족냉증이란? 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도, 또는 추위를 느낄만한 온도에서 다른 사람보다 과도하게 손발이 차갑고, 냉기를 느끼는 상태를 말해요. 때로는 무릎이 시리기도 하고, 아랫배와 허리 등 다양한 부위에서 냉기를 느끼기도 합니다. 보통 출산을 마친 여성과 40대 이상의 중년 여성에게 가장 많이 나타나며, 추위를 느끼지 않을 온도임에도 불구하고 손과 발이 지나치게 차가운 상태가 지속됩니다. 수족냉증 원인 수족냉증의 정확한 원인은 현재까지 정확히 밝혀진 것은 없습니다. 대체로 추위.. 2022. 12. 15.
나 대학 어디가?[대입정보포털 ‘어디가’에서 찾기] 수험생들 너무 고생이 많으셨습니다. 이제 자신의 성적으로 갈 대학을 찾아야겠죠~ 다행히도 "대입정보 포털 어디가"에서 대학 정보도 알 수 있고, 성적 분석을 통해 전문가들과 상담도 가능하니 꼭 이용해 보세요! 나에게 맞는 맞춤형 정시 전략, ‘어디가’ 대입의 마지막 관문, 정시! 나에게 딱 맞는 정시 전략을 세우고 싶으신가요? 👉 대입정보포털 어디가를 이용하면 성적 분석부터 대입 상담까지 완벽한 대입전략을 세울 수 있어요! 대학정보, 학과 정보를 한눈에 빠르게! ✅️ 대학정보 대학에서 직접 입력한 전년도 입시 결과, 대학정보공시자료(취업률, 등록금, 장학금 등), 모집요강, 대학 특징, 교육 여건 등의 정보 확인이 다 가능합니다. ✅️ 학과 정보 교육과정, 진로취업분야, 등록금, 취업률, 경쟁률 등 학생.. 2022. 12. 13.
12월 제철음식[과일, 해산물 등] 추운 겨울 12월이니만큼 더욱 영양가 있는 음식을 챙겨 먹어야 합니다. 우리 몸을 건강하게 해 주고 맛까지 좋은 12월 제철음식 알아볼게요~ 1. 감귤 감귤은 겨울철 대표 과일로 선선한 늦가을부터 겨울에 주로 수확합니다. 감귤에는 비타민C, 베타카로틴을 비롯한 여러 영양성분이 풍부하고 피부 건강, 감기 예방, 원기회복에 도움이 된답니다. 귤은 껍질이 얇고 골고루 주황색을 띠면서 단단한 것이 좋고, 연두색 꼭지가 붙어 있는 것이 신선합니다. 2. 고구마 고소하면서도 달콤한 맛으로 다양한 요리와 디저트에 널리 활용되는 고구마는 특히 겨울철 간식으로 좋습니다. 고구마에는 식이섬유가 다량 함유되어 장운동을 촉진시키고, 칼륨의 함량이 많아 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고구마를 보관할 때는 상자에 통풍이 잘 되게 .. 2022. 12. 12.
골다공증 증상, 예방법 골다공증은 남성보다 여성에게 많이 발생하는 질환으로 특히 폐경이 지난 여성에게 많이 나타납니다. 나이가 들면 누구나 폐경을 하게 되는 만큼, 골다공증은 미리 예방하고 관리하셔야 해요. 골다공증 증상과 예방법 등에 대해 자세히 알아볼게요. 골다공증이란? 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말해요. 뼈에 구멍이 많이 생기고 약해지는 만큼 작은 충격에도 쉽게 골절될 가능성이 높아집니다. 또한 골다공증은 골절이 반복되는 악순환을 일으키는데요. 골다공증이 있는 사람의 경우 골절 이후 재골절 위험도가 2~10배로 증가하게 되고, 척추 골절이 발생하면 5명 중 1명은 1년 이내에 또 다른 척추 골절이 발생하며, 향후 대퇴골 골절 발생 위험은 3~.. 2022. 12. 10.
수험생 영양제 추천, 수험생 좋은 음식 수험생들은 체력적으로도 만성피로에 시달릴 뿐만이 아니라, 정신적으로도 우울하거나 잡념이 많아져 집중력이 떨어지는 등 매우 힘든 하루하루를 보내고 있는데요. 이러한 수험생들에게 도움이 되는 영양제와 음식을 알아보도록 하겠습니다. 수험생에게 도움 되는 영양제 유산균 수험생들은 아무래도 앉아있는 시간이 많아서 변비, 설사 등 장질환이 많이 생기는데요. 이러한 수험생들에게 유산균은 장 내의 유해균을 배출시키고 장질환을 개선해 줍니다. 수험생들에게 가장 필요한 영양제를 하나만 고르라면 유산균을 추천드립니다. 비타민 비타민은 신체에 필수적인 영양소입니다. 다량이 필요하진 않고 소량으로 인체에 작용하지만, 체내에서 합성이 불가능하거나 가능하더라도 필요량에 못 미치는 매우 미미한 수준이기에 반드시 섭취를 통해 보충해줘.. 2022. 12. 10.

티스토리툴바