수험생 영양제 추천, 수험생 좋은 음식

수험생들은 체력적으로도 만성피로에 시달릴 뿐만이 아니라, 정신적으로도 우울하거나 잡념이 많아져 집중력이 떨어지는 등 매우 힘든 하루하루를 보내고 있는데요.

이러한 수험생들에게 도움이 되는 영양제와 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

수험생에게 도움 되는 영양제

 

유산균

수험생들은 아무래도 앉아있는 시간이 많아서 변비, 설사 등 장질환이 많이 생기는데요.
이러한 수험생들에게 유산균은 장 내의 유해균을 배출시키고 장질환을 개선해 줍니다.

수험생들에게 가장 필요한 영양제를 하나만 고르라면 유산균을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

비타민

비타민은 신체에 필수적인 영양소입니다.

다량이 필요하진 않고 소량으로 인체에 작용하지만, 체내에서 합성이 불가능하거나 가능하더라도 필요량에 못 미치는 매우 미미한 수준이기에 반드시 섭취를 통해 보충해줘야 합니다.

1. 비타민 B
비타민 B는 신경전달물질 활성화시키고 에너지 전환을 돕기 때문에 피로 해소 효과가 있어요.

 

2. 비타민 C
비타민 C는 강력한 항산화제로 해독&면역력을 올려주고, 신경전달물질의 합성, 지방산 수송에 관여하여 피로 해소 효과가 있습니다.

3 비타민 D
비타민 D는 햇빛을 보는 것과 비슷한 효능이 있어서, 우울증 뿐만 아니라 골다공증 및 면역력에 도움이 돼요.

 

 

 

 

 

 

밀크시슬

밀크시슬 은 간 해독 효능이 있어 간 기능을 정상화하고 피로 해소에 효과가 있어요.

양약이나 한약을 장기간 복용하시는 분들의 간 손상을 방지할 수 있습니다.

 

루테인

루테인은 눈에 좋다고 알려진 영양제입니다

수험생들은 대부분의 시간을 책상에서 책을 보기 때문에 눈의 피로도가 상당한데요.

루테인은 눈의 피로를 감소시켜 주고 시력 손상을 예방해줍니다.

 

오메가 3

오메가 3은 인지기능 영역에 크게 도움이 되는데요. 
오메가 3을 먹으면 기억력 개선에 효과가 있고, 양질의 잠을 자야 하는 수험생들에게 수면의 질을 높이는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

홍삼

홍삼은 대표적인 수험생 영양제로 꼽히는데요.
홍삼은 면역력 강화에 좋고 수험생 피로 해소에 큰 도움을 줍니다.
수험생에게 중요한 집중력과 기억력에도 도움이 됩니다

 

 

수험생에게 좋은 음식

 

수험생들은 학습량이 많기에 두뇌 피로를 풀어주고 노폐물 해독에 도움이 되는 음식을 먹는 게 좋아요.

생선(연어, 참치, 고등어)

등 푸른 생선에 풍부한 EPA, DHA를 포함한 오메가 3 지방산은 뇌 세포막의 구성성분으로 신경세포 내의 신호를 활발하게 전달해 기억력 증진에 효과가 좋아요

 

블루베리 등

항산화 효과와 염증 억제 화합물질을 함유한 포도, 블루베리, 노니, 토마토 등은 기억력을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

사과

사과에 함유된 펙틴 성분이 배에 가스가 차는 현상을 완화시켜 줍니다.

또한 장 운동을 도와 기름기를 몸 밖으로 배출하며 피부색도 밝아지게 해 줘요.

 

바나나

바나나는 섬유질이 풍부해 소화 작용을 도와주고. 체내에 있는 독소를 배출시키며 장을 부드럽게 해 줍니다

단, 잘 익은 바나나로 골라서 먹어야 해요.

 

견과류

항산화제인 비타민 6가 다량 함유된 호두, 잣, 아몬드 등의 견과류를 즐겨 먹는 것도 뇌 건강에 도움이 됩니다.

 

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