아르기닌(L아르기닌) 효능, 부작용 꼼꼼히 알아봐요~

평소에 운동에 관심이 많은 분이라면 아르기닌에 대해 아실 거예요.
요즘 아르기닌에 대한 관심이 높아지면서 그 효능에 대해 궁금해하시는 분들이 많죠.
아르기닌의 효과와 부작용에 대해 바로 알려드릴게요!

아르기닌이란?

 

아르기닌은 아미노산의 일종으로 체내 합성과정을 통해 우리 몸에 필요한 산화질소 생성에 도움을 주는 영양성분입니다.

미토콘드리아의 효율을 높여 기초대사량을 증가시키는 역할을 해요.

아르기닌을 포함한 아미노산은 D형과 L형으로 분류되며, 필수 아미노산 20가지 중 19가지가 L형이므로 편의상 이름 앞에 L형을 생략하고 말하는 경우가 많답니다.

 

아르기닌과 L-아르기닌은 이름의 차이만 있을 뿐 같은 성분이에요.

 

아르기닌은 음식 중 육류, 어류, 유제품, 씨앗류, 견과류, 해초류 등에 많이 포함되어 있으며 이 외에도 시금치, 호박잎, 겨자잎, 브로콜리, 아스파라거스 등에도 많이 함유되어 있어요

 

 

 

아르기닌 효과

 

근육생성 및 체지방 감소 효과

근력 운동을 하기 전 아르기닌을 복용하면 혈액 순환을 촉진하여 운동의 효과가 높아져, 더 높은 강도의 운동이 가능하도록 도와줍니다.

또한 성장 호르몬의 방출을 촉진하여 근육생성에도 도움을 주며, 체지방 감소 작용으로 비만 치료에도 효과적이고 기초대사량 증가와 골밀도 증가에도 도움이 됩니다

 

면역력 강화

아르기닌은 면역 기능을 조절하는 능력이 있어 면역력 약화에 의한 질병 예방에 도움이 돼요.
또한 상처 치유에 필요한 물질을 합성하여 상처가 빠르게 아물 수 있도록 도와주며 항동맥 경화성 작용을 통해 심혈관 및 뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다

노화 방지

아르기닌은 체내에서 항산화 작용을 하여 노화 방지 및 피부미용에 도움이 됩니다.

그래서 콜라겐 합성을 통해 피부 탄력이 증가하는 효과가 있어요

 

혈당 관리

아르기닌은 인슐린 감수성을 개선해서 혈당을 안정적으로 낮게 유지해 줍니다.

엘 아르기닌은 포도당 대사를 좋게 해서 당뇨병을 예방하는 효과가 있는데요

엘 아르기닌은 몸에서 인슐린 반응을 좋게 해 줘서 혈당을 보다 효과적으로 낮춰줍니다.

혈당 조절을 따로 하기 힘들다면 엘 아르기닌을 꾸준히 먹는 것이 도움 될 수 있어요.

 

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌의 좋은 효능을 알아봤으니, 부작용도 알아볼게요.

개인의 건강 상태 및 체질에 따라 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있어요.

탈모

아르기닌을 먹으면 남성호르몬이 증가하고 이에 따라 DHT 호르몬의 생성이 촉진됩니다.

DHT 호르몬의 원래 인체의 털의 성장을 촉진하지만, 탈모 유전자가 있는 사람에게는 모발 탈락을 촉진하여 탈모가 가속화될 수 있는데요.

즉 탈모를 유발하는 것이 아니라 탈모 유전자를 활성화시키는 거예요.

 

통풍

아르기닌은 대사과정에서 요소로 분해되는데 통풍 환자가 복용할 경우 통풍 증상이 악화할 수 있습니다

 

구내염

아르기닌을 과다하게 섭취하게 되면 구내염이 생길 수 있어요.
엘 아르기닌은 조건부 필수 아미노산이기 때문에 신체의 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 섭취 시 주의해야 합니다.

저혈압

비아그라와 같은 발기부전 치료제와 병용할 시 혈압이 낮아질 수 있습니다

 

위장 장애

복통, 설사, 구토 등의 이상 증세가 나타날 수 있으며, 복용 후 소화불량이나 위염이 발생했다는 보고가 있습니다

 

 

알레르기

알레르기 체질의 경우, 기도가 붓거나 염증이 발생할 수 있고, 천식 발병 확률이 증가하며 증상이 악화할 수 있습니다.

아무리 좋은 영양제도 본인의 몸에 맞지 않거나, 너무 과다하게 복용하면 부작용이 있을 수 있으니 늘 주의하기로 해요~

 

 

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