[수능 도시락] 메뉴 추천

수능 시험 때는 급식이 나오지 않기 때문에 도시락을 가져가야 하는데요.
수험생 어머니들은 이 메뉴를 뭘로 할지 정말 고민이 됩니다. 소화도 잘 되야 하고, 금방 허기지지 않도록 든든한 메뉴면 좋겠죠.
그럼, 수능 도시락 메뉴와 도시락 쌀 때 유용한 꿀팁 알려드릴게요^^

1. 소화가 잘 되는 메뉴를 선택해요.

너무 당연하지만 가장 중요합니다.
많은 어머니들이 수능 당일에 잘 먹고 시험을 잘 보길 바라는 마음에 너무 기름진 반찬을 싸주는 경우도 있어요.
물론 대부분은 큰 문제는 없겠지만 기름진 음식을 먹고 배탈이 나면 수험생 컨디션에 영향이 있겠죠.
특히 장이 예민해 시험 도중에 과민성 대장 증후군이 발생할 수 있는 아이들은 특히 유의하셔야 해요.
그러므로 평상시에 먹던 반찬이나, 속에 자극적이지 않고 기운을 낼 수 있는도시락 메뉴를 싸는 것을 추천드려요.

2. 밥을 빨리 먹는 학생에게 좋은 메뉴

평소 밥을 빨리 먹어 식사시간이 짧은 학생이라면, 허기진 상태에서 밥을 허겁지겁 먹다가 탈이 날 수도 있어요.
입자가 고운 죽 종류의 음식을 도시락으로 준비하면 탈이 나는 것을 방지할 수 있을 거예요.
하지만 쌀죽이나 단호박죽, 단팥죽 같은 죽을 챙겨가면 금방 배가 고파질 수도 있으니, 단백질 종류가 적당히 포함된 전복죽이나 쇠고기죽을 챙겨가는 것을 더 추천드려요.

3. 식사 후 빠른 소화를 원할 경우

수학 영역과 영어 영역 사이의 점심시간이 그리 길지 않아요.
그러니 점심시간을 더 효율적으로 쓰고 싶은 학생들에게는 비교적 간단하게 먹을수 있는 볶음밥을 추전해요.
국이나 죽에 비해서 좀 더 빠르게 먹을 수 있으며 계란, 채소, 고기가 모두 포함되어 있어 빨리 허기가 지지 않아서 좋아요.
하지만 장운동을 활발하게 만들 수 있는 치즈와 같은 볶음밥 재료는 유의해 주세요.

또한 적당한 크기의 주먹밥도 좋은데요.
볶음밥이나 주먹밥을 준비하더라도 따뜻한 국물은 꼭 챙겨주세요!

    

4. 일반적인 도시락을 준비할 경우

밥, 반찬, 국으로 구성된 일반적인 도시락 메뉴입니다.

★밥

밥은 흰쌀밥을 준비하는게 좋아요.
현미밥. 콩밥 등을 준비하면 소화장애가 올 수 있기 때문이예요.

★반찬

새롭게 구성하기 보다는 평상시 아이가 좋아했던 반찬을 준비해 주세요.
평상시에 먹던 음식은 장에 무리가 없없기 때문인데요.
누구나 좋아하는 반찬으로 계란말이, 소고기, 장조림, 멸치볶음, 어묵볶음, 콩자반, 소시지볶음 등이 무난해요.

★국

국은 소화에 도움이 될수 있는 된장국이 좋습니다
된장국은 재료에 따라 시래기 된장국, 두부 된장국, 배추된장국등 종류가 다양하죠.
고기를 좋아하는 아이라면 맑은 국물의 소고기 뭇국도 수능 도시락의 대표하는 점심메뉴입니다.

    

5. 도시락&간식 챙길 때 꿀팁

수능한파라는 말이 있듯이 추운 날씨로 인해 학생들이 시험을 치를 때 많이 고생이 많죠.
그래서 수능일은 더더욱 추위, 일교차에 유의하셔서 도시락, 간식을 챙기는 것이 좋아요.

보온병, 보온 도시락 이용하기

출처ㅡ이마트몰

수능 시험 당일에는 날씨가 추워 도시락이 차게 식을 수도 있습니다.
찬물이나 찬 음식을 섭취하면 예민한 장을 자극해 배가 아플수도 있으니, 꼭 보온병에 따뜻한 물을 챙기고 보온 도시락에 점심을 챙겨 속을 따뜻하게 유지할 수 있도록 준비해 주세요.

너무 차가운 과일은 피해 주세요.

 

겨울철 제철과일인 귤을 간식으로 준비하는 학생이 많은데요.
과일의 경우도 너무 차게 준비하는 것보다, 전날 저녁부터 실온에 보관해서 차갑지 않은 과일을 간식으로 챙기는 것을 추천드려요.

고열량 간식을 준비해 주세요.

 

수능일에는 학생들이 최대의 집중력을 발휘하므로 열량이 높고 당류가 많이 함유된 간식을 수능 당일만큼은 섭취해도괜찮습니다.
고열량 식품은 몸을 따뜻하게 하고 멍해진 두뇌회전에 종종 도움이 되기 때문입니다

 

 

6.수능 도시락 피해야 할 음식

 

수능 당일 아침이 평상시와 다르면 아이가 더 긴장할
으므로 평상시 즐겨먹던 아침식사를 먹는것이 좋습니다.
단 ,기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
편하게 먹을 수는 있지만 차갑게 식어 소화에 도움이 되지 않아 김밥은 피하셔야 하고, 빵과 우유와 같은 유제품 및 인스턴트 음식은 뇌세포 기능을 떨어뜨리며 혹여 과민성 대장 증후군이 올 수 있기 때문에 피해야 합니다.

가장 좋은 수능 도시락 점심메뉴는 아이가 평소 좋아하는 반찬으로 준비해 주는 것이 좋습니다
만일 좀더 새로운 반찬으로 준비해주고 싶다면 수능전에 미리 시험 당일의 반찬을 준비하여 먹어보는 것도 좋습니다.

[참고 by인포데이]

수능날, 모두 맛있는 도시락 드시고 힘내세요!!

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