불면증에 좋은 음식 챙겨 드세요!

많은 분들이 불면증으로 고생하고 계십니다. 아무래도 잠을 푹 자기에는 너무 힘든 일들과 걱정들이 많이 때문인 것 같습니다. 이럴수록 불면증에 좋은 음식 챙겨 드세요!

💟 대추

대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 대추가 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하기 때문인데요. 그냥 먹어도 되지만 차로 만들어 드시면 더욱 좋습니다.

대추차는 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해 숙면에 도움을 주기 때문이에요. 대추 씨에도 같은 성분이 있으므로 대추차를 끓이실 때 씨를 함께 넣고 끓이세요~

 

 

 

💟 등푸른 생선

오메가 3 지방산의 결핍도 불면증을 초래하는 원인이 됩니다. 이 등푸른 생선들에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어요. 참치, 고등어 등이 대표적인 등 푸른 생선이고, 등 푸른 생선은 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화를 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

 

💟 양파

양파는 피로를 느끼는 불면증에 도움이 됩니다. 양파의 매운 향인 알린 성분은 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 도와주고 정신을 안정시키는 데 도움을 주기 때문이에요. 또한 양파를 먹으면 혈액순환도 원활하게 된답니다.

 

💟 아몬드

아몬드에는 칼슘과 마그네슘 성분이 풍부하게 들어있어요. 두가지 성분은 근육을 이완시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 아몬드의 단백질 성분은 수면하는 동안 우리 몸의 혈당을 유지하는 데 도움을 주어 깊은 잠을 잘 수 있게 해 줍니다. 

 

💟 상추

상추는 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있어요. 체내의 열을 내리는 작용을 하기 때문에 스트레스가 분들에게 좋습니다. 상추줄기에 쓴 맛을 내는 락투신이라는 성분이 두통과 불면증을 완화시켜주는 작용을 합니다.

💟 캐모마일

캐모마일은 차로 많은 분들이 드시고 계시죠. 캐모마일은 카페인이 들어있지 않아 수면을 방해하지 않기 때문에 커피 대신 마시면 불면증에 도움을 줄 수 있어요. 또한 캐모마일에 함유되어 있는 아피게닌 성분은 근육을 이완시켜줘 불면증을 감소시켜 준답니다. 

 

 

💟 파

음식의 필수 재료인 파는 다양한 비타민이 듬뿍 담긴 비타민 채소랍니다. 파 특유의 향기를 내는 유화알릴이라는 성분에는 진정작용이 있는데요. 신경과민이나 흥분 등으로 잠들기 어려운 분들은 향기만으로도 진정효과가 있다고 해요.

주의할 점으로는 파에 들어있는 인과 유향이 미역에 있는 칼슘의 흡수를 방해하므로 미역과 파는 같이 드시지 않는 것이 좋습니다. 

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