중년 여성 뱃살 빼는 방법(뱃살 타파!)

30대까지는 몰랐습니다. 저에게도 뱃살이 찾아올 것이란 사실을요.

40대가 넘어가면 갱년기 호르몬 변화로 낮아진 기초대사량과 운동 부족 등으로 인해 뱃살, 허벅지살 등 군살이 찔 수밖에 없는 몸이 됩니다
늘어가는 뱃살을 보며 다이어트를 해보지만 뱃살은 진짜 빼기가 힘든데요.
중년 여성의 뱃살, 옆구리살 빼는 방법에 대해 알아볼게요! 

 

중년에는 왜 뱃살이 찔까?

 

아이를 키우면서 정신없이 살다 보면 자신도 모르게 굶다 폭식하기를 반복하고, 남은 반찬을 억지로 먹는 일도 다반사죠

이런 반복된 상황으로 망가진 몸매는 우울증까지도 불러와요.

불혹을 지나면 평소 아무리 먹어도 살 안 찌던 사람조차 배가 나오기 시작하는데요.

열심히 다이어트에 성공하더라도 금새 요요 현상이 찾아옵니다.

이러한 나잇살을 빼기 위해서는 가장 중요한 것은  소식을 하는 것입니다.

 

젊을 때보다 소모되는 에너지가 적어 기존과 같은 식사량을 먹으면 살이 찔 수밖에 없어요.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

1. 조금씩 자주 먹기

체중 관리 차원에서는 하루 세 끼가 아니라 다섯 끼를 먹더라도 조금씩 자주 먹는 것이 중요해요.

배가 고플 때까지 참았다가 먹으면 폭식하기 쉽지만, 자주 먹으면 폭식을 막을 수 있어요

단, 과도한 식사량이 아니라, 간단하게 허기를 다스릴 정도면 됩니다

자주 먹으면 신진대사가 활발해지기 때문에 뱃살이 들어가는 효과가 있답니다.

 

2. 식사의 절반은 야채 반찬으로

매끼 식사의 절반 이상을 채소로 채우는 것이 좋습니다.
메뉴가 고기라면 샐러드도 같은 양을 먹으면 좋은데요, 50% 규칙을 지키면 과식하지 않고도 배부르게 잘 먹었다 하는 느낌을 받을 수 있습니다.

속이 편안한 동시에 포만감도 오래 간답니다.

 

3. 저항선 전분 섭취(식이섬유)

포도당으로만 구성된 전분과 달리 저항성 전분은 식이 섬유를 최대 90% 포함하고 있습니다.

저항성 전분은 소장까지 소화되지 않은 채 내려가서 유익균에 의해 발효되는데, 이 과정에서 생산되는 부산물이 인슐린 저항성을 개선하고 허리 주변에 축적된 지방을 분해하는데 도움이 됩니다

저항성 전분은 바나나, 감자, 견과류와 씨앗류, 그리고 콩류에 풍부합니다.

 

4. 야채, 베리류 잎채소 섭취

뱃살을 빼기 위해서는 무엇을 먹는가가 매우 중요합니다
야채 중 오이는 포만감을 주지만 수분 함량이 높고 칼로리는 낮아서 살이 찌지 않아요.
블루베리 등 베리류에는 항산화 성분과 함께 비타민 B6, C, E가 풍부해서 노화를 막고 심장과 두뇌 건강에 기여해 장기적 체중 감량에도 도움이 됩니다

시금치 등 잎채소도 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

5. 규칙적인 근력운동

뱃살을 빼는 규칙적인 운동 중 특히 근력운동이 필수입니다.

근육이 생겨야 근육에서 소비되는 에너지양 때문에 기초대사량이 증가하고, 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀝니다.

이처럼 다이어트는 식단 조절과 함께 운동을 병행해야 훨씬 효과가 큽니다.

아무리 힘들어도 뱃살 빼기 포기하지 않겠어요!!!!

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